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歩いていると、穿いているスカートが回る、鞄は同じ側の方が持ちやすい、いつも右(左)の肩だけこりがひどい、ということありますよね。

それは、骨盤のゆがみ、回旋が原因かもしれません。

骨盤は体の動きをスムーズにするために、とても大切で、少しの回旋でも、様々な悪影響をもたらします。

骨盤が回旋する原因は、大げさなものではなく、日常生活の中に隠れています。

今回は、どうして骨盤が回旋してしまうのか、その原因についてお伝えします。

骨盤の回旋とは?原因は何?

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出典:All about

骨盤は体の土台のようなもので、腰の骨、胸の部分の背骨、首の骨が積み重なり、体を支えています。

左右、前後に動くことで、体の動きをスムーズにする役割もあります。

しかし、自覚、意識していないのに、骨盤が正しい位置になく、ねじれていることがあり、これを骨盤の回旋といいます。

例えば、普通、骨盤を正面にして、体を左にねじる(左回旋)をすると、おへそは左を向きます。

しかし、おへそを左ではなく、正面のままにしようとすると、骨盤は右へねじり、右回旋させようとします。

骨盤が回旋していると、このような姿勢をいつもとっていることになります。

この状態で歩こうとすると、左のつま先は外へ、右のつま先は内側を向いてしまうので、自然と左へ動く力が働き、左方向へ歩いてしまうことになり、真っ直ぐに歩けなくなります。

◯骨盤が回旋する理由は、日常生活の中にある癖

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骨盤は腰辺りにある大きな骨なので、それが回旋するとなると、事故や病気など大きな理由を想像するかもしれませんね。

でも、驚くほど些細な、日常的な癖、重心を一方だけにかけたり、骨盤がずれてしまうような姿勢、動きが原因なのです。

骨盤を動かす時には、腰をねじる「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を使いますが、いつも、骨盤を回旋させていると、筋肉の動きが定着し、常に回旋したままになります。

具体的に、次のような動きや姿勢があります。

  • いつも同じ側に鞄、荷物を持っている
  • 立っているときに、片足だけに重心をかける
  • 横座りをする
  • 椅子に座る時に、脚を組む
  • 寝ているときに、同じ側を向いて寝ている
  • 運転するときの車の座席が後ろすぎる

車を運転するときは、右足がアクセルにあり、そのままでも、右側に力が入りやすくなっています。

座席が後ろすぎてしまうと、右足をかなり前に出すことになり、骨盤が左を向く姿勢になります。

運転する機会は多い場合は、座席の位置を確認してみてくださいね。

◯筋肉の量、筋力の低下

また、骨盤を支える筋肉が衰えていることも原因の一つです。

骨盤の周りには、腹直筋・腹斜筋・腹横筋という3つの筋肉があり、運動不足で筋肉が衰えると、骨盤を支えられず、骨盤が回旋する傾向があります。

下腹がポッコリでている人は、骨盤が回旋していることが原因で、筋肉が鍛えられず脂肪が付きやすいケースもあります。

◯出産

妊娠すると、出産に向けて骨盤が緩みやすくなっています。

出産するときは、骨盤が大きく開くため、骨盤がずれてしまいます

出産後、骨盤は正しい状態に戻ろうとしますが、ホルモンバランスの乱れ慣れない育児で無理な体制をとるので、骨盤が回旋してしまうケースはとても多いです。

骨盤が回旋してしまうと、どんな影響がある

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骨盤が回旋してしまうと、真っ直ぐ歩けない腰痛肩こりなどの症状が出てきますが、影響はそれだけにとどまりません。

◯骨盤の回旋で、骨格がゆがむことによる影響

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 猫背
  • 腰痛
  • O脚、X脚

見た目や、痛みがあるので気が付きやすいですが、姿勢が悪くなるので、靴裏の擦り減りが激しい何もない平らなところでこけやすくなります。

◯血行不良や冷え

骨盤に回旋が起こると、骨盤周りの筋肉が緊張し、胃腸の働きが低下するため、内臓の血行が悪くなり、体全体に血液が回らなくなります。

そのため体が冷えてしまい、様々な症状がでます。

  • 下半身が痩せない
  • 冷え性
  • むくみ
  • ほてり
  • 便秘
  • 子宮器官の不調(生理不順、生理痛、子宮筋腫など)
  • 不妊

いつも手足が冷えている、おへその辺りが冷たい場合は、骨盤が回旋している疑いもあります。

◯骨盤の回旋で病気になる場合も

体が冷えることによって、起こる病気もあります。

  • 自律神経失調症
  • 脳梗塞
  • 静脈瘤
  • 脳出血

「冷えは万病の元」と言われる理由がよくわかりますね。

セルフチェックで骨盤の回旋を確認

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骨盤の回旋は、たった0.数ミリから、大きくても1ミリ程度、見た目で骨盤の回旋に気付くのはとても難しいです。

そこで、簡単なセルフチェックの方法をご紹介します。

その場足ふみでチェック

1)床にテープを貼るなどして十字に印をつけ、交差している場所、中心に立つ

2)目を閉じた状態で、行進するように、太ももも高く上げ、その場で50回足踏みをする

3)目を開いて、初めの立ち位置、中心よりどれだけ動いているか確認

1m以上移動しているなら、骨盤が回旋している証拠です。

また、位置によっても回旋している方向がわかります。

右にずれている場合は、右への回旋、左の場合は左への回旋です。

猫背の場合は、前後にずれます。

まとめ

骨盤は正しい姿勢のためだけでなく、健康にも大きな影響をもたらしています

特に女性は、男性よりも筋肉量が少なく冷えやすい、また出産を経験することも多いので、骨盤が回旋している割合が高いです。

そのままにしていると、年を重ねるごとに痛みがでて、ひどくなってしまいます。

立ち方、座り方の癖を治したり、運動をすることで改善されるので、まず、骨盤が回旋していないかセルフチェックで確認してくださいね。